玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
96
mg
リン
204
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
96
mg
リン
204
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
