まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
