芋の子汁（里芋の味噌汁） + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
副菜
昆布茶でノンオイル トマト胡瓜サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
117
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2397
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
117
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2397
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢1.5 g
-
醤油1.0 g
-
砂糖0.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
