シシャモと夏野菜の焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
110
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
110
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
