さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし2/3本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
酒(ささ身用)5.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん2.0 g
