チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
122
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
122
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
