れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
