アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
