たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
