豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
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ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
豚小間10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
