さっぱりトマトバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
