大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主食
大葉香る梅しらす丼エネルギー276 kcal食塩1.5 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
158
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
158
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
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塩1.2 g
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こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
