塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
