野菜たっぷりあじの南蛮漬け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

29.7 g

糖質

22.4 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1274 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

101 mg

リン

374 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

393 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

200 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.46 g

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

29.7 g

糖質

22.4 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1274 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

101 mg

リン

374 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

393 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

200 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.46 g

玉ねぎ

1/3個 (59 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)
モロヘイヤ

1/4束 (25.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)

塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

適量
白ごま

1.0 g
だし汁(かつお・昆布)

25.0 g
米酢

15.0 g
砂糖

4.5 g
しょうゆ

7.0 g
コンソメ

1.0 g
オリーブオイル

4.0 g
白ワイン

13.0 g
ウスターソース

1.0 g
ケチャップ

3.0 g
バルサミコ酢

1.0 g
洋風スープの素

1.0 g
酒

1.0 g
こしょう

0.2 g