豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
86
mg
リン
560
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
86
mg
リン
560
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
むきえび82 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
Aチリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
