キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aからし0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
