手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
493
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
493
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.2 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
