グレープフルーツとキウイのスムージー + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
デザート
グレープフルーツとキウイのスムージーエネルギー113 kcal食塩0.1 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ミント(あれば)0.2 g
