やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
