野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻4.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん4.5 g
-
粉末だし0.7 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
