フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
