白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
