野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
