鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
