お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.4 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
