ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
汁物
丸ごとトマトの和風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
154
mg
リン
364
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
154
mg
リン
364
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
