ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とあおさのみそ汁エネルギー37 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
125
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
125
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
