蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の野菜あんエネルギー157 kcal食塩1.7 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2094
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
189
mg
リン
599
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2094
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
189
mg
リン
599
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
Aパン粉3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒24.0 g
-
油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
B味噌9.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
