豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白だし2.0 g
