やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
171
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
171
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
