さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
112.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
112.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
