高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
112
mg
リン
484
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
112
mg
リン
484
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
