レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.3 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
