大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
123
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
123
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
