簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
111
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
111
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
