フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
