まぐろとトマトのねぎみそあえ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
