洋食屋さん風ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
