野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
さくらんぼ(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さくらんぼ10個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
