鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
みつば2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
