あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
