サラダ豆のスパイシーチリ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
42
mg
リン
153
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
42
mg
リン
153
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
カブ1/3個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・コショウ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
