鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酢4.0 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
