丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
