鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー91 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
217
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
217
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
