鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
84
mg
リン
453
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
84
mg
リン
453
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
