豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2本 (170 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
