ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
142
mg
リン
346
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
142
mg
リン
346
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
