青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ5.0 g
