冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
