青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
